三角筋を鍛えてがっしりした肩をつくる筋トレ方法

記事監修：加藤直之（ゴールドジムアドバンストレーナー ）｜「プロが教える筋トレシリーズ」今回は三頭筋に特化して最短・効率的に鍛えて肩幅を広くする筋トレメニューを紹介。ゴール...

大腿四頭筋の効果的な鍛え方10種

大腿四頭筋とは「大腿直筋」「内側広筋」「中間広筋」「外側広筋」の4つの筋肉を総称した筋肉である。 太もも前にある非常に大きい筋肉で、筋トレ効果が出やすい部位だ。たくましい下...

腹筋ローラー初心者が効率よく鍛えるための使い方とおすすめの腹筋ローラー4選

初めて腹筋ローラーを使う方や、効果的に腹筋を鍛える方法はないかと考えている方のために参考になる情報をまとめました。よく見る「腹筋ローラー（アブローラー）」だが、使う意味があ...

筋膜ローラー（フォームローラー）を使った筋膜リリースの9つの方法とその効果

筋膜リリースとはどのようなことを言うのか、筋膜ローラー（フォームローラー）を使った筋膜リリースの具体的なやり方を、足裏、ふくらはぎ、太もも（表・裏・内もも・外側）、お尻、腰...

プロが解説！ダイエット成功の秘訣！チートデイの正しい頻度とやり方

元トレーナーがチートデイの正しい考え方、やり方をメカニズムと併せて解説。ダイエットや減量時に取り入れるチートデイの摂取カロリー、チートデイの頻度（周期）、チートデイ時に食べ...

腹筋を鍛えるための完全ガイド：プロが教える効果的なトレーニングメニュー6種

腹筋を鍛えるためだけに特化した6種の筋トレメニューをまとめました。腹筋を鍛える続けることで、美しいクビレやたくましいシックスパックが手に入れることができる。腹筋を鍛えるトレ...

管理栄養士が教える！ダイエットの食事で気を付けることと食べていいものダメなもの

著者：金丸利恵（カナマルリエ）［管理栄養士 ・分子栄養医学研究会　認定カウンセラー］｜管理栄養士がダイエットの食事で気を付けることと食べていいものダメなものについて解説しま...

HIIT（ヒット）トレーニングの効果とおすすめのメニュー【プロが教える筋トレ】

脂肪燃焼効果が得られるといわれているHIITトレーニング（High Intensity Interval Training：高強度のトレーニング）は、有酸素運動の種目と無酸素運動の種目を組み合わせたダイエット...

最短で効率よく筋肥大をさせるための方法【プロが教える筋トレ】

たくましい太い腕、厚い胸板、割れた腹筋に憧れる人は多いだろう。しかし、頑張っても筋肉がなかなか肥大せず悩む人も多い。この記事では筋肥大させるため、エビデンスに基づいた解説と...

筋トレと体重増加・体重減少の関係 【プロが教える筋トレ】

筋トレを行うことによって、体にはいろいろな変化が起こる。その一つが体重の変化だ。今回は筋トレによってなぜ体重が「増えたり」「減ったり」するのかを解説していく。

ケトジェニックダイエットとは？やり方と効果が出るまでの期間【プロが教える筋トレ】

低糖質かつ高脂質の食事法をおこなう「ケトジェニックダイエット」。脂質をエネルギー源とするため、体脂肪が落ちやすいのが特徴だ。今回はケトジェニックダイエットのやり方と効果が出...

ダンベルのトレーニング効果とおすすめダンベル10選【プロが教える筋トレ】

自宅で筋トレを行うとき、あると便利なのが「ダンベル」だ。ダンベルがあれば、自宅にいながらさまざまなトレーニングを行える。 ダンベルは行える種目が多いうえに、片手ずつ行えるた...

完全栄養食（完全食）のメリットとおすすめの完全栄養食5選

今おすすめの完全栄養食（完全食）を5つ厳選して紹介！手軽に必要な栄養素を摂取できることで注目されている完全栄養食（完全食）。今後広まりそうな完全栄養食（完全食）だが、そもそ...

チューブを使った効果的な筋トレメニュー8種【プロが教える筋トレ】

今回は、チューブを使った筋トレメニューを紹介する。ジムに行けないときに、自宅や仕事の出張先など、どこでもエクササイズができるギアを持っていると便利だが、そんなときに活用した...

運動しないでプロテインを飲んでも効果はある？【プロが教える筋トレ】

プロテインはたんぱく質を補うための栄養補助食品なので筋トレをするトレーニーにとって重要なサプリメントだが、運動をしていない人が飲んでも良いのか疑問に思う人もいるだろう。 今...

プランクの正しいやり方と効果的なメニュー20種【プロが教える腕の筋トレ】

体幹を鍛えるトレーニングとして有名なプランク。うつぶせで足と前腕を床につき、腰を浮かせて数十秒間体幹を真っすぐキープする。そんなシンプルなトレーニングだが、実はさまざまなバ...

プロテインの賞味期限と最適な保存方法【プロが教える筋トレ】

今回はプロテインパウダーの賞味期限について解説する。コスパ重視で大容量を買ったはいいがなかなか飲む機会が減ってしまったという場合は参考にして見よう。

筋トレ初心者のための自宅トレーニングメニューとおすすめのサプリメント【プロが教える筋トレ】

今回は、筋トレ初心者のための自宅トレーニングメニューや飲むべきサプリメントについて紹介する。やみくもに筋トレをすると、怪我をしたり効果が表れにくくなる場合があり、モチベーシ...

懸垂マシンを使って上半身を鍛える方法【プロが教える筋トレ】

【初心者向け】懸垂マシン（チンニングマシン）で背中、肩、腕、腹を鍛えるメニューを紹介。懸垂は正しいフォームで鍛えることで、たくましい背中が手に入るのが魅力だ。筋力アップだけ...

KENSUI -kaku-【省スペースでも設置可能な国産懸垂マシン】

TEDDYWORKSがおくる『KENSUI −kaku−』は懸垂トレーニングやディップスの他にゴムチューブやTRXなどのアタッチメントをご利用することで多種多様な筋肉にアプローチできます。また、省...