【プロが教えるサプリメント】マルトデキストリンの効果、飲み方、飲むタイミング
トレーニングや運動時に、ワークアウトドリンクとして飲むことが多いマルトデキストリン。 トレーニング中に飲むことで筋肉の分解を抑制したり、持久力が向上したりなどの作用が実験に...
トレーニングや運動時に、ワークアウトドリンクとして飲むことが多いマルトデキストリン。 トレーニング中に飲むことで筋肉の分解を抑制したり、持久力が向上したりなどの作用が実験に...
一般の人には聞きなれない部位である「ハムストリングス」。ハムストリングスとは、太ももの裏にある筋肉をまとめて指している。トレーニングの知識がある人は、ハムストリングスのこと...
「ヒップアップをして足を長く見せたい!」そう思うならこの記事を見てまず行動を起こすとよいだろう。 この記事ではお尻を上げるための大臀筋に特化した筋トレのメニューを解説する。...
「脚やせの効果的な方法はなに?」そう思っている人も多いだろう。脚やせはそれなりに脚に負荷をかけて筋肉を付ける必要がある。なぜなら引き締まった状態であれば太いという印象は持ち...
トレーニングのストレスによる筋肉の分解を抑制してくれるのが「グルタミン」。筋肉の分解を抑制したり、回復を促進したり、免疫力を高めてくれたりなどの成果が研究によって報告されて...
トレーニング効果を高めるサプリメントとして選択肢に上がるのが「HMB」だ。数々の研究によって、筋肉の合成を促進したり、分解を抑制したりする作用が報告されている。HMBがプロテイン...
オーツ麦を食べやすく加工したオートミール。ここではオートミールの食べ方、効果と栄養について、管理栄養士が詳しく解説する。
EAAの効果、飲み方、おすすめの飲むタイミングについてサプリメントインストラクターが解説。トレーニング効果を高めるためのサプリメントとして選択肢に上がるのがEAA。EAAはアミノ酸...
BCCAの効果と飲み方、おすすめの飲むタイミングについて解説。トレーニング直前からトレーニング中にかけてアミノ酸のサプリメントを飲むと、筋肉の合成を促進しつつ分解を防いでくれる...
今回は僧帽筋のトレーニングについて解説する。僧帽筋は首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉だ。僧帽筋は、腕を動かす際に肩甲骨を動かしたり、肩甲骨を安定させて固定したりすると...
ウエイトトレーニングは一般的なジムでしか体験できないイメージもあるが、必要な器具を揃えれば自宅でも十分に筋力トレーニングができる。今回はウェイトトレーニングのメリット、自宅...
自宅に筋トレ器具が揃っていれば、じゅうぶんな筋力トレーニングができる。しかし自宅トレーニングする場合、筋トレ用の器具は何を揃えたらよいのかわからない人も多いだろう。この記事...
自宅や公園など、場所を選ばずにできる「自重トレーニング」。器具が不要のため、思い立ったらどこでもトレーニングができる。器具が不要なので安価にトレーニングできるメリットもある...
男性の多くが憧れる体型「細マッチョ」。結論からいうと、細マッチョになるだけなら、そこまでハードな筋トレは必要ない。基本的な筋トレ、低糖質・高タンパク質の食事、サプリメントの...
大きな力こぶを作るトレーニングである「ダンベルカール」。男らしい二の腕を作るためのトレーニングとして人気だ。ただダンベルを持って肘を曲げ伸ばしするだけと思われがちだが、実は...
数あるトレーニングの中でも「BIG3」のひとつに挙げられるベンチプレス。この記事では元トレーナーの筆者が、ベンチプレスで鍛えられる筋肉の部位や、ダンベルを使ったベンチプレスの正...
今回は非常に興味深い筋肉と筋肉痛との関係について解説する。筋トレを初めて行ったときや、筋トレで追い込んだ翌日は筋肉痛が起こる人も多いだろう。筋肉痛の時にさらに筋トレをした場...
1回の筋トレにどのくらいの時間をかけるのが効果的なのか。筋トレをするなら朝・昼・夜のいつが一番効果的なのか、そうした疑問をこの記事で解決。元トレーナーが筋トレメニューとスケ...
トレーニングをしていると「パンプアップ」という言葉をよく耳にする。トレーニング後に筋肉が大きくなる現象を指す言葉だが、どういう原理で大きくなるのかはあまり知られていない。中...
「筋トレは毎日やったほうが良いのか?」という疑問の答えがわかる!今回はトレーナー経験者が筋トレを効果的に行うための筋トレのタイミングや頻度と注意点について解説する。