食事をするなら筋トレ前か筋トレ後か【プロが教える筋トレと食事のタイミング】

今回は、「トレーニング」と「食事」のタイミングについて考えてみる。初心者のトレーニーの中にも、食事の前にトレーニングをした方が良いのか、食事の後にトレーニングしたらよいのか...

筋トレを行ったら飲むべきサプリ11種【プロが教える筋トレ】

筋トレをする多くの人が活用するサプリメント。代表的なものはプロテインだが、他にもさまざまなサプリメントが選択肢に上がる。ではどのようなサプリメントがあって、どのような基準で...

筋トレの効率を上げる便利な筋トレグッズ12選【プロが教える筋トレ】

筋トレの効果を高めてくれる筋トレグッズ。目的に最適な筋トレグッズを使うことで筋トレの効果が高まり、欲しい結果もより早く得られるだろう。

筋トレの効果はいつ表れるのか【プロが教える筋トレ】

筋トレの効果はいつごろ表れるのか？多くの人は筋肉をつけたい、筋肉を大きくしたいと思い筋力トレーニングをするため、筋トレを始めたら効果を早く感じたいと思うだろう。今回は筋トレ...

スクワットで脚腰を鍛える自宅トレーニングメニュー【プロが教える筋トレ】

スクワットはフォームや動作が難しい種目の1つでもある。しっかりフォームや動作を身につけることが効果を上げるための第一歩だ。 ここでは自重でできるスクワットを中心に、正しい基本...

体幹を鍛えるための10種のトレーニングメニュー【プロが教える筋トレ】

体幹トレーニングの基本を解説。アスリートが実践していることで話題になった体幹トレーニングだが、体幹はスポーツシーンだけではなく日常生活でも使われているのだ。 体幹を鍛えると...

プロテインを飲むのは筋トレ前と後で最適なタイミングはいつ？【プロが教える筋トレ】

筋トレ初心者にとっては、プロテインについてわからないことだらけだ。今回はプロテインを飲む必要性やプロテインを飲む最適なタイミングついて解説する。

プロテインでダイエットはできる？飲み方とおすすめのダイエットプロテイン【プロが教える筋トレ】

プロテインダイエットという言葉をよく聞くが、プロテインを飲むだけでダイエットができるのか気になるところ。今回はダイエットをしたい方にプロテインをどのように活用したらよいのか...

大胸筋下部を徹底的に鍛えて形の良い胸板をつくる筋トレ方法【プロが教える筋トレ】

大胸筋は上部・中部・下部と3つの筋肉で構成されているので、鍛える箇所を心得ることでムダ無く効率よく胸板を理想の形に肥大させることができる。 今回はくっきりと厚い胸板に見えるよ...

大胸筋上部を徹底的に鍛えて大きくする筋トレ方法【プロが教える筋トレ】

大胸筋は上部・中部・下部と3つの筋肉で構成されているので、鍛える箇所を心得ることでムダ無く効率よく胸板を理想の形に肥大させることができる。 今回は盛り上がった厚い胸板に見える...

PFCバランスは必要？理想的な食事メニューや計算方法を紹介【プロが教える筋トレ】

一般の人には聞きなれない「PFCバランス」。しかし、PFCバランスは難しいものではない。 PFCバランスとは、三大栄養素である『たんぱく質＝P』、『脂肪＝F』、『炭水化物＝C』の摂取バ...

超回復にかかる時間と効率よく筋肉量を増やす鍛え方【プロが教える筋トレ】

超回復とは、トレーニング実践後に一定期間の休息を設けることで、筋肉の総量が以前よりも増加する現象である。傷ついた筋繊維は休息期間に自然治癒する働きがあり、修復過程において以...

より腕を太く見せるための上腕筋の筋トレ【プロが教える腕の筋トレ】

腕を太くしたいと日々トレーニングしているが、なかなか太くなっていかないと感じている人が盲点なのが、「上腕筋」。力こぶの上腕二頭筋、二の腕の上腕三頭筋はメジャーな部位だが、よ...

おすすめのプッシュアップバー10選と効果的な使い方【プロが教える筋トレ】

トレーニングのプロがプッシュアップバーの効果と効果的な使い方、おすすめのプッシュアップバーを10種類紹介。自宅で気軽にできる筋トレの定番、腕立て伏せをより効果的に大胸筋や腕に...

【プロが教える筋トレ】前腕筋群を鍛えて太くたくましい腕を作る方法

腕を太くしたいと日々トレーニングしているなら重要な部位は「前腕」だ。正確には前腕筋群を徹底的に鍛えることで肘から手首までの腕（ぜんわん）を太くすることができる。ここを鍛える...

インナーマッスルを鍛える！腸腰筋の筋トレメニュー【プロが教えるインナーマッスルの筋トレ】

インナーマッスルを鍛えると良い理由は、1．体幹が安定する（転びにくくなる・当たり負けしにくい）、2．姿勢が良くなる、3．競技力の向上、4．腰痛防止と良いことばかりだ。一言でイン...

ポッコリお腹（下腹部）を筋トレで予防・改善する方法【プロが教える筋トレ】

「ポッコリお腹をどうにかしたい！」そういう方も多いだろう。ポッコリお腹になる原因はいくつかある。筋力の低下によるお腹のたるみや、皮下脂肪の蓄積、内臓脂肪の蓄積、姿勢の悪さな...

【プロが教える筋トレ】初心者のためのスミスマシンの始め方とトレーニング種目

スミスマシンはバーベルがレールに固定されており、動作の軌道が決まっている。フリーウエイトとウエイトマシンの中間のような存在で、お互いのメリットを活かしたトレーニングができる...

【プロが教える筋トレ】バルクアップのために必要なこと（食事・筋トレ・サプリ）

バルクアップとは、「筋肉が大きく肥大した状態」のことだ。痩せているからだをどうにかして大きくしたい、たくましいくてかっこいいからだにしたいなら、バルクアップするために何をし...

クレアチンの効果、飲み方、飲むタイミング【プロが教えるアミノ酸】

トレーニングを行う多くの人におすすめしたいサプリメントがクレアチンだ。クレアチンは、エネルギー源であるATPを再合成するために必要な成分。筋力向上や高強度運動の持久力の向上な...