【プロが教えるアミノ酸】HMBの効果、飲み方、飲むタイミング、EAA、BCAA、プロテインとの違いについて
トレーニング効果を高めるサプリメントとして選択肢に上がるのが「HMB」だ。数々の研究によって、筋肉の合成を促進したり、分解を抑制したりする作用が報告されている。HMBがプロテイン...
オートミールの効果とおすすめの食べ方【管理栄養士監修】
オーツ麦を食べやすく加工したオートミール。ここではオートミールの食べ方、効果と栄養について、管理栄養士が詳しく解説する。
EAAの効果、飲み方、飲むタイミング、BCAAとの違い【プロが教えるアミノ酸】
EAAの効果、飲み方、おすすめの飲むタイミングについてサプリメントインストラクターが解説。トレーニング効果を高めるためのサプリメントとして選択肢に上がるのがEAA。EAAはアミノ酸...
BCAAの効果、飲み方、飲むタイミング、EAAとの違い【プロが教えるアミノ酸】
BCCAの効果と飲み方、おすすめの飲むタイミングについて解説。トレーニング直前からトレーニング中にかけてアミノ酸のサプリメントを飲むと、筋肉の合成を促進しつつ分解を防いでくれる...
【プロが教える肩の筋トレ】僧帽筋の筋トレでたくましい肩を作る方法
今回は僧帽筋のトレーニングについて解説する。僧帽筋は首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉だ。僧帽筋は、腕を動かす際に肩甲骨を動かしたり、肩甲骨を安定させて固定したりすると...
【プロが教える筋トレ】ウエイトトレーニング初心者のための始め方（ダンベル篇）
ウエイトトレーニングは一般的なジムでしか体験できないイメージもあるが、必要な器具を揃えれば自宅でも十分に筋力トレーニングができる。今回はウェイトトレーニングのメリット、自宅...
自宅で筋トレを行うために揃えておくべき器具11選【プロが教える筋トレ】
自宅に筋トレ器具が揃っていれば、じゅうぶんな筋力トレーニングができる。しかし自宅トレーニングする場合、筋トレ用の器具は何を揃えたらよいのかわからない人も多いだろう。この記事...
薬学生美女トレーニー、医療従事者としての決断に反響「この状況がずっと続くわけではない」と“1人”美ボディ大会に挑む
薬剤師の国家試験に向けて勉強しながら自身の身体を鍛え、YouTubeでの発信を続けている薬学生トレーニー Sakuraさんの“ある決断”が話題に。彼女は先月開催された美ボディ大会『サマー・...
【プロが教える筋トレ】自重トレーニングでできる筋トレ種目と鍛えられる部位
自宅や公園など、場所を選ばずにできる「自重トレーニング」。器具が不要のため、思い立ったらどこでもトレーニングができる。器具が不要なので安価にトレーニングできるメリットもある...
【プロが教える筋トレ】細マッチョになるための筋トレ方法
男性の多くが憧れる体型「細マッチョ」。結論からいうと、細マッチョになるだけなら、そこまでハードな筋トレは必要ない。基本的な筋トレ、低糖質・高タンパク質の食事、サプリメントの...
【プロが教える筋トレ】ダンベルカール（アームカール）のやり方
大きな力こぶを作るトレーニングである「ダンベルカール」。男らしい二の腕を作るためのトレーニングとして人気だ。ただダンベルを持って肘を曲げ伸ばしするだけと思われがちだが、実は...
【プロが教える筋トレ】ダンベルベンチプレスのやり方（正しいフォーム）
数あるトレーニングの中でも「BIG3」のひとつに挙げられるベンチプレス。この記事では元トレーナーの筆者が、ベンチプレスで鍛えられる筋肉の部位や、ダンベルを使ったベンチプレスの正...
著名人の1週間のトレーニングメニューを公開【1WEEK WORKOUT MENU】
著名人の1週間のトレーニングメニューを公開する企画「１WEEK WORKOUT MENU」！ 著名人の方がトレーニングを始めたきっかけや1週間のトレーニングメニュー、愛飲しているプロテインなど...
“炎上クイーン”西野未姫、バラエティーでの迷走・号泣の理由を激白「NOなんて言えない」
かつては、AKB48で「第二のまゆゆ（渡辺麻友）」と期待されていた西野未姫。だが、激太りとダイエットを繰り返しながら、2017年には卒業。その後はバラエティーを主軸に活動するものの...
【プロが教える筋トレ】筋肉痛の時の筋トレの効果は？筋トレは筋肉痛にならなければ意味がない？
今回は非常に興味深い筋肉と筋肉痛との関係について解説する。筋トレを初めて行ったときや、筋トレで追い込んだ翌日は筋肉痛が起こる人も多いだろう。筋肉痛の時にさらに筋トレをした場...
筋トレを行う時間と効果的な時間帯（朝・昼・夜）【プロが教える筋トレ】
1回の筋トレにどのくらいの時間をかけるのが効果的なのか。筋トレをするなら朝・昼・夜のいつが一番効果的なのか、そうした疑問をこの記事で解決。元トレーナーが筋トレメニューとスケ...
【プロが教える筋トレ】パンプアップとは？効果、やり方、持続時間について
トレーニングをしていると「パンプアップ」という言葉をよく耳にする。トレーニング後に筋肉が大きくなる現象を指す言葉だが、どういう原理で大きくなるのかはあまり知られていない。中...
筋トレは毎日してもいい？効果的な頻度と注意点【プロが教える筋トレ】
「筋トレは毎日やったほうが良いのか？」という疑問の答えがわかる！今回はトレーナー経験者が筋トレを効果的に行うための筋トレのタイミングや頻度と注意点について解説する。
【プロが教える筋トレ】カタボリックとは？原因と防ぎ方
トレーニングの話題でカタボリックが出てくる場合、筋肉の分解を意味するため、トレーニングをする人にとって嬉しい言葉ではない。この記事では元トレーナーの筆者が、カタボリックとい...
【プロが教える筋トレ】デッドリフトの効果とやり方
ベンチプレスやスクワットと並び、脂肪燃焼効果が高いトレーニングとして注目されているデッドリフト。一度に全身を鍛えられることから、ダイエットやボディメイクを目的とする人からも...