【3】「トレッドミル」とは？　使い方／注意点／効果的な方法とは？

【鍛える筋肉】全身の有酸素運動

【マシン設定（スピード）】初心者で男性「6」、女性「5」（15分走り切ったときに少しつらいくらい）
【回数】15分を1回

（1）マシンの中央に立ち、パネル左下のクイックスタートを押す。

（2）ベルトが動き出したらあわせてゆっくり歩き、パネル右側の上下矢印ボタンでスピードを調整する。

（3）まずは早歩き（マシン設定3〜5）をしてから、それぞれのペースで上げていく（6以上で走るスピード）。

（4）いきなりスピードを上げすぎてマシンから落ちないように注意する。