逆三角形のスタイルになるために効果的なトレーニングマシン

（1）背中の筋肉を鍛え、姿勢維持の向上にも効果的な「ラットプルダウン」
（2）肩周りをトレーニングする「ショルダープレス」
この順番で背中と肩を鍛えたうえで、ウエストを絞るための有酸素運動（トレッドミルやエアロバイクなど）で脂肪燃焼を行うとより効果的なトレーニングになる。

【1】「ラットプルダウン」とは？　使い方／注意点／効果的な方法とは？

【ラットプルダウン】
・鍛える筋肉：広背筋、菱形筋、大円筋、上腕二頭筋
・ウエイト：初心者で男性20キロ、女性10キロ
・回数：1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット

（1）マシンに向いて椅子に座り、腕をまっすぐ上に伸ばしてグリップをちょうど握れる位置に椅子の高さを調整する。

（2）パッドが太ももの上に来るように座る。

（3）身体を少し斜め後方に倒して胸を張り、肩甲骨は下に降ろして目線はグリップに向け、手はグリップの丸みを外側にして握る。ここでスタートポジション。

（4）ゆっくり息を吐きながらグリップを身体のほうに引き、胸の横のラインまで引き寄せる。

（5）ゆっくり息を吸いながらグリップをもとの位置に戻し、ウエイトが下につかないところで止める。
※（4）と（5）を繰り返す。

「ラットプルダウン」NG例