【2】「ショルダープレス」とは？　使い方／注意点／効果的な方法とは？

【ショルダープレス】
・鍛える筋肉：三角筋、上腕三頭筋
・ウエイト：初心者で男性15キロ、女性5キロ
・回数：1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット

（1）座ったときに肩の少し上にグリップがくる位置に椅子の高さを調整する。

（2）背中と頭をシートにつけて、足を少し開く。

（3）グリップを下から握る。ここでスタートポジション。

（4）ゆっくり息を吐きながらグリップを頭の上に持ち上げる。

（5）ゆっくり息を吸いながらグリップをもとの位置に戻し、ウエイトが下につかないところで止める。
※（4）と（5）を繰り返す。