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(更新: ORICON NEWS

「1日5分」トレーニングで“正月太り”を解消するには? RIZAPトレーナーが伝授「下半身を鍛え代謝を高めることが重要」

【2】「チェストプレス」とは? 使い方/注意点/効果的な方法とは?

【鍛える筋肉】大胸筋、三角筋前部(肩の筋肉の前の部分)、上腕三頭筋 など
【ウエイト】初心者で男性20キロ、女性10キロ
【回数】1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット

(1)座ったときに、バーが胸(乳頭)を結ぶラインの高さになるように椅子を調整。

(2)足を踏ん張って、背中と頭をシートにしっかりとつける。

(3)肘を外側に出して90度に曲げた位置でグリップを握る。

(4)胸を張って、肩を降ろして肩甲骨を寄せる。ここでスタートポジション。

(5)息を吐きながらゆっくりバーを前に押していく。腕を伸ばし切る直前で止める。

(6)息を吸いながらゆっくりバーを戻し、ウエイトが下につく少し手前で止める。
※(5)と(6)を繰り返す。

【チェストプレス】NG例


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