【2】「チェストプレス」とは？　使い方／注意点／効果的な方法とは？

【鍛える筋肉】大胸筋、三角筋前部（肩の筋肉の前の部分）、上腕三頭筋　など
【ウエイト】初心者で男性20キロ、女性10キロ
【回数】1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット

（1）座ったときに、バーが胸（乳頭）を結ぶラインの高さになるように椅子を調整。

（2）足を踏ん張って、背中と頭をシートにしっかりとつける。

（3）肘を外側に出して90度に曲げた位置でグリップを握る。

（4）胸を張って、肩を降ろして肩甲骨を寄せる。ここでスタートポジション。

（5）息を吐きながらゆっくりバーを前に押していく。腕を伸ばし切る直前で止める。

（6）息を吸いながらゆっくりバーを戻し、ウエイトが下につく少し手前で止める。
※（5）と（6）を繰り返す。

【チェストプレス】NG例