正月太り解消のために効果的なトレーニングマシン

（1）大腿四頭筋とハムストリングスを鍛える「レッグプレス」
（2）大胸筋を鍛える「チェストプレス」
（3）有酸素トレーニングマシン「トレッドミル」
この順番で下半身、胸の筋肉を鍛え、最後に全身の脂肪燃焼を行う。

【1】「レッグプレス」とは？　使い方／注意点／効果的な方法とは？

【鍛える筋肉】大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋 など

【ウエイト】初心者で男性35キロ、女性25キロ
【回数】1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット

（1）座って足をプレートに置いたときに膝が90度になるように椅子の位置を調整する。

（2）プレートの中央を軸に足を肩幅の広さにあわせて乗せ、つま先は少し外側に向ける。

（3）胸を張りながら、椅子の横のグリップを握る。ここでスタートポジション。

（4）息を吐きながら足でゆっくりとプレートを押し出す。膝が伸び切る手前で止める。

（5）息を吸いながら元の位置に戻す。ウエイトが下につく少し手前で止める。
※（4）と（5）を繰り返す。