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(更新: ORICON NEWS

「1日5分」トレーニングで“正月太り”を解消するには? RIZAPトレーナーが伝授「下半身を鍛え代謝を高めることが重要」

正月太り解消のために効果的なトレーニングマシン

(1)大腿四頭筋とハムストリングスを鍛える「レッグプレス」
(2)大胸筋を鍛える「チェストプレス」
(3)有酸素トレーニングマシン「トレッドミル」
この順番で下半身、胸の筋肉を鍛え、最後に全身の脂肪燃焼を行う。

【1】「レッグプレス」とは? 使い方/注意点/効果的な方法とは?

【鍛える筋肉】大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋 など

【ウエイト】初心者で男性35キロ、女性25キロ
【回数】1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット

(1)座って足をプレートに置いたときに膝が90度になるように椅子の位置を調整する。

(2)プレートの中央を軸に足を肩幅の広さにあわせて乗せ、つま先は少し外側に向ける。

(3)胸を張りながら、椅子の横のグリップを握る。ここでスタートポジション。

(4)息を吐きながら足でゆっくりとプレートを押し出す。膝が伸び切る手前で止める。

(5)息を吸いながら元の位置に戻す。ウエイトが下につく少し手前で止める。
※(4)と(5)を繰り返す。

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