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「1日5分」トレーニングで“細マッチョ”になるには? RIZAPトレーナーが伝授「1ヵ月続ければ細マッチョになれる」
細マッチョになるために効果的なトレーニングマシン
(2)脂肪を燃焼する有酸素運動の「バイク」
※(1)のほか、シックスパックやぶ厚い胸板を作るトレーニングを取り入れることで効果的に細マッチョになれる。(2)の有酸素運動はトレッドミルでもよい。
【1】「アームカール」とは? 使い方/注意点/効果的な方法とは?
・鍛える筋肉:上腕二頭筋
・ウエイト:初心者で男性10キロ、女性5キロ
・回数:1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット
(2)腕と胸をパッドにつけて、グリップを下から握る。ここでスタートポジション。
※(3)と(4)を繰り返す。