• ORICON MUSIC(オリコンミュージック)
  • ドラマ&映画(by オリコンニュース)
  • アニメ&ゲーム(by オリコンニュース)
  • eltha(エルザ by オリコンニュース)
  • ホーム
  • スポーツ
  • 「1日5分」トレーニングでバキバキの腹筋“シックスパック”を作るには? RIZAPトレーナーが伝授「過度な筋トレなし、体脂肪率が重要」
ORICON NEWS

「1日5分」トレーニングでバキバキの腹筋“シックスパック”を作るには? RIZAPトレーナーが伝授「過度な筋トレなし、体脂肪率が重要」

【2】「アブベンチ/ツイストクランチ」とは? 使い方/注意点/効果的な方法とは?

・鍛える筋肉:腹直筋、腹斜筋
・ベンチ傾斜:初心者はいちばん低い位置(フラット/地面と平行)
・回数:1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット

(1)〜(3)のスタートポジションまで【アブベンチ/クランチ】と同じ。

(5)ゆっくりと息を吸いながらもとの位置に戻り、背中がシートにつく前に止める(次は反対の肘を反対側の膝のほうへひねり起こす)。

※(4)と(5)を繰り返す。

あなたにおすすめの記事

 を検索