筋トレの効果を引き出すためのインターバルの最適な取り方【プロが教える筋トレ】

筋トレのメニューを作るうえで、「エクササイズ種目の選択」「エクササイズの順番」「挙上回数」「セット数」など決めることが多いが、意外と見落としがちなのが「インターバル」だ。イ...

筋トレと炭水化物の摂取タイミングと量が成果に与える影響【プロが教える筋トレ】

体づくりには、栄養戦略が欠かせない。栄養といっても、タンパク質、炭水化物、脂質など多岐にわたり、それぞれをどのように摂るかによって効果は変わってくる。今回は、炭水化物をテー...

筋トレ時に押さえるべき正しい呼吸法とその効果【プロが教える筋トレ】

筋トレを安全に行うためには、フォームや動作同様、意識したい重要なポイントがある。それが「呼吸」だ。ここでは、筋トレを行う際の呼吸の基本的な役割について解説していこう。

寝る前に最適な筋トレと栄養補給方法【プロが教える筋トレ】

寝る前に筋トレを行うことで、どのようなメリットがあるのだろうか。まずは睡眠前に筋トレを行うことのメリットを紹介する。

朝の筋トレでパフォーマンスを最大化！忙しい人でも続けられる方法【プロが教える筋トレ】

朝に筋トレをすると、どのようなメリットを得ることができるのだろうか。 ここでは、朝に筋トレを行うことのメリットを挙げていこう。

「筋トレとアルコール摂取」の両立方法【プロが教える筋トレ】

今回は筋トレとアルコール摂取が両立できるのか解説する。筋トレ愛好者にとって、アルコール摂取が筋肉の成長に与える影響は大きな関心事だろう。この記事では、アルコールが筋肉に与え...

「筋トレが続かない原因」と克服方法【プロが教える筋トレ】

今回は筋トレが続かない原因について解説する。筋トレを始めることは、多くの人にとって健康や体型維持のための重要なステップだ。しかし、成果を感じたり、目標まで到達するまで継続し...

「筋トレと有酸素運動・ランニング」の効果的な組み合わせで最大の成果を出す方法【プロが教える筋トレ】

今回は筋トレとランニング・有酸素運動の効果について解説する。筋トレと有酸素運動は、単独で行っても効果はあるが、組み合わせて行うと相乗効果を生み出すことができる。 今回は筋ト...

「筋トレのメリット」を最大限に活かすためのガイド【プロが教える筋トレ】

今回は筋トレのメリットを解説する。筋トレをすると、基礎代謝が向上するというのは、ご存じの通りだろう。しかし、筋トレをするとなぜ基礎代謝が向上するのだろうか。まずは、基礎代謝...

“筋トレにハマる人”は繊細な人が多い、女性トップボディビルダーが警鐘「筋肉だけでなく“心”のトレーニングも」

今や日常的な運動習慣のひとつとして定着した「筋トレ」。筋肉美を競うボディ大会も賑わいを見せる中、トレーニーこそメンタルのバランスに注意が必要、と警鐘を鳴らす女性がいる。50歳...

色白美女が13年で激変、50代でバッキバキの肉体を手に入れた女性「違う自分が見たかった」

今年4月に投稿されたある女性の13年前と現在の比較写真に反響があり、「ええぇー？」「同一人物と思えない…」など驚きの声が相次いでいる。投稿したのは、50歳でボディビルを始め、トッ...

首周りの筋肉を鍛える方法

「首」は、筋トレを日常的に行っている人でも、トレーニングをすることが少ない部位だろう。しかし、首周りの筋肉もしっかり鍛えることで、様々なメリットを得ることができる。 今回は...

「筋肉痛の時の筋トレ」で注意すべきこと【プロが教える筋トレ】

筋肉痛をしっかり理解し、うまく対策を行うことが、筋トレを継続していくにあたり重要になる。特に筋肉痛に慣れていない初心者は、できるだけ筋肉痛を起こしたくないと思っている人が多...

肝臓破裂で生死をさまよったガリガリ少年が12年後で激変、「こんな、ドン底からの起死回生が…」

今年３月に投稿されたある青年の半生を収めた動画に反響があり、「こんな、ドン底からの起死回生が…」「短編映画をみたかのような感動」「泣ける…」など、衝撃の声が寄せられている。投...

腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果的なやり方【プロが教える筋トレ】

著者：林本直（元アスレティックトレーナー｜サプリメントインストラクター）｜腕立て伏せは胸（大胸筋）や腕（上腕三頭筋）が主に鍛えられる種目だが、それ以外にも体幹、三角筋なども...

インナーマッスルの重要性と鍛えるためのポイント

インナーマッスルの重要性が一般にも広まり、普段のトレーニングにインナーマッスルのエクササイズを取り入れている人も多いだろう。 しかし、本当にインナーマッスルについて理解して...

二の腕痩せを意識した筋トレ（上腕部の裏側を鍛える方法）【プロが教える筋トレ】

二の腕がたるんでいると、太っている印象を与えることも多い。かっこいいボディラインを作るには、引き締めておきたい部位の一つだろう。 今回は、二の腕、特に上腕部の裏側を引き締め...

「やっぱり外見も大事」筋トレと整形でマッチョイケメンになった男性の人生観とルッキズム

電気設備工の親方として働くかたわら、マッチョが集う美ボディ大会で優勝。建設業の美容男子として注目を集めている「まっするまさや」（@muscle.masaya）さん。モテるために入会したジ...

美容・医療にカラオケも…RIZAP瀬戸社長、chocoZAPサービス過多に言及　トレーナー大幅増員は「無人か有人かのゼロイチではない」

2024年3月期決算で5年ぶりの増収を達成したRIZAPグループ。その起動力となったのが、会員数120万人、店舗数1500店（全国47都道府県へ出店）を達成し、黒字化構造へ早期転換したchocoZAP...

「地元代表のブスだった」自称ブタゴリラの５年後、驚きのイケメン化に395万再生

　「ブタゴリラが転生無しで人生変えた」のコメントと共に投稿された30代男性のビフォー・アフター動画に反響があり、「本当に転生してるｗ」「俳優？ってぐらいのイケメン化！」「努力...