Topics
P1.男の“身体作り”にいい3つのこと
P2.楽しく鍛える、ズバリな方法
P3.余った時間の「1分筋トレ」

余った時間でやりたい、効果的な「1分間筋トレ」

趣味に割く時間がとれなくても身体を鍛えたい。そんなときは、辛すぎず隙間時間でさっと筋トレをすることが継続のコツ。効率的に筋肉量と代謝をあげられる、村上さん流「１分間筋トレメニュー」がこちら。それぞれスタートポジションからフィニッシュポジションまで1回10秒間×6回行おう（計1分）。

01 下半身を鍛える
腹筋を割りたいなら、実はスクワットが効果的！エネルギー消費量がとても多い。
◆スクワット
◆ブルガリアンスクワット

02 上半身を鍛える
胸・肩・腕・背中をパンプアップしてウエストの絞りを強調しよう！
◆ヒンズープッシュアップ
◆チューブロウイング

03 腹筋を鍛える
腰に負担をかけない腹筋をしよう！
◆フロアクランチ
◆レックレイズ

体幹を鍛える
体幹を鍛えると四肢の余計な力みが抜けて、思い通りに動かせるようになる。
それが、あらゆる運動に効果的。それぞれ、1分間キープしよう。
◆プローンブリッジ
◆アームレッグクロスレイズ
◆サイドブリッジ

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Profile
村上 晃平（むらかみ・こうへい）

フィットネスコンサルタント。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。モデル、タレント、オリンピックアスリートから企業経営者まで、幅広い顧客を持つ。全日空（ANA）のフィットネスプログラムを開発、指導するなど、大手企業も担当。その他、書籍『１分間筋トレ法』（アース・スターエンターテイメント）などの出版、雑誌寄稿、TV・CMなどにも出演。パーソナルトレーナー向けの「フィットネスコンサルティングアカデミー」も開校。

（イラスト ／ Mog）
（取材・文　／　駒場彩佳）

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