夏は紫外線が気になったり、冷房による冷えが気になったりと女性にとって過酷な季節。でも夏だからこそ挑戦しやすいダイエットがあるのです。それは汗を味方にすること。汗をかきやすい夏だからこそ、新陳代謝をアップさせて効果的なダイエットに取り組めるのです。食べ物や運動を組み合わせて、夏の新陳代謝をアップすることでダイエットにも良い効果を狙いましょう。
夏のダイエットは「新陳代謝」を意識!
新陳代謝とは、新しいものが古いものと入れ替わることを指します。摂取した栄養素を消費し、細胞を生成する働きのことです。けれど、栄養素をきちんとエネルギーに変換できず脂肪としてため込んでしまったり、新しい細胞を作れずターンオーバーが正常に行われなかったりとさまざまなトラブルが引き起こされます。そのため、新陳代謝を活発にするサイクルを心がけましょう。人の細胞の数は決まっており、古くなった角質や垢が剥がれ落ち、新しい細胞と入れ替わるのです。ただし、すべての細胞が新陳代謝を繰り返しているわけではありません。神経細胞などは新陳代謝せず、ずっと同じ細胞です。
新陳代謝を上げる食べ物って?
新陳代謝をアップする食べ物をご紹介します。それはたんぱく質を含む食品です。たんぱく質はプロテインとも言いますよね。これはギリシャ語の「第一の」という言葉から派生したものです。それほどたんぱく質は人の身体に必須の栄養素なのです。納豆や牛乳、豆腐などには良質のたんぱく質とマグネシムがあります。マグネシウムはたんぱく質の組成に関わる栄養素なので、積極的に取りましょう。マグネシウムは人の身体の内で、エネルギーの代謝に関わる働きがあります。さらに、ホウレンソウなど、緑黄色野菜を組み合わせてバランスの良い食事を心がけましょう。
新陳代謝を意識した運動法!
運動も大切な要素です。ウォーキングのように全身を使う有酸素運動は、心肺機能を高めることができ、基礎代謝をアップすることができます。脂肪の燃焼にも効率がいいことはよく知れていますよね。汗をかいて、有酸素運動に励みましょう。もちろん、水分とミネラルを後で補給することを忘れないでください。ヨガも代謝アップにいい方法です。ヨガのポーズと呼吸法で、内臓機能をアップさせる効果があります。新陳代謝も活発になります。さらに意外なところでは「ツボ」も新陳代謝アップに効果があります。胃の真上、おへそからみぞおちに向かっての場所を優しく押してください。胃腸の動きが活発になって、新陳代謝もアップします。
夏に動くと汗をかきます。汗をかいた後は、シャワーを浴びて清潔にし、水分補給を忘れないようにしましょう。ミネラルも一緒に失われるので、スポーツドリンクなどミネラルが配合されているものを飲むことをおすすめします。夏に取り組みやすいダイエットで、水着が似合うボディを目指してみませんか?
